Laten we eerlijk zijn: iedereen die sport, heeft wel eens gedacht “oké, maar waar val ik sneller van af?”. De ene zweert bij buiten rennen, de ander leeft in de fitnesszaal. Maar wat werkt nu echt?
De cijfers: hoeveel verbrand je echt?
Franchement, de getallen zijn duidelijk. Een uur hardlopen op een normaal tempo (zeg 10 km/u) kan makkelijk tussen de 600 en 800 calorieën kosten, afhankelijk van je gewicht en intensiteit. Dat is alsof je een hele pizza uit je systeem rent.
In de sportschool ligt het genuanceerder. Een uur stevig roeien of HIIT op de fiets kan zelfs méér verbruiken dan hardlopen. Maar eerlijk: wie houdt dat 60 minuten vol? Op krachttraining alleen verbrand je minder, vaak rond de 300 à 400 calorieën per uur.
Buiten rennen: vrijheid en full body
Wat ik persoonlijk heerlijk vind aan hardlopen: je hebt geen apparaten nodig. Je trekt je schoenen aan en je gaat. Buitenlucht, frisse wind, en soms die kleine endorfinerush die je ineens pakt na 20 minuten.
En calorieën verbranden gaat snel. Zelfs een korte run van 30 minuten kan al 300 calorieën schelen. Plus: je gebruikt je hele lichaam, core, armen, benen. Je voelt je na afloop echt “leeggelopen” maar voldaan. Herkenbaar?
Sportschool: gecontroleerd en variatie
In de sportschool heb je iets wat buiten ontbreekt: controle. Je kunt de weerstand van de fiets exact instellen, je tempo meten, je hartslag constant houden. En de variatie is eindeloos: spinning, circuittraining, crosstrainer…
Persoonlijk vind ik dat ideaal als het regent of als ik blessuregevoelig ben. Je kunt de impact op je gewrichten beter doseren dan bij hardlopen. En toegegeven: HIIT in de sportschool, met korte explosieve blokken, kan je metabolisme nog uren later op gang houden. Dat is pure vetverbranding.
Maar wat werkt nu sneller?
Als je puur kijkt naar directe calorieën: hardlopen wint vaak. Het is simpel, intens en verbrandt in korte tijd veel energie. Maar… in de sportschool kun je de boel slimmer combineren: cardio + kracht. En dat zorgt ervoor dat je op langere termijn meer spieren hebt, dus ook in rust meer verbrandt.
Ik zeg het zo: wil je snel veel calorieën kwijt? Trek je schoenen aan en ga een half uur knallen buiten. Wil je structureel sterker worden en je verbranding verhogen? Dan is de sportschool je vriend.
En jij?
Wat past bij jou? Hou je van die vrijheid buiten, of voel je je beter tussen de apparaten? Misschien is het geen kwestie van kiezen, maar van mixen.
Conclusie:
Running geeft je snelle winst in calorieën, de sportschool geeft je de lange adem. Combineer beide en je hebt het beste van twee werelden.
Dus, wat wordt je volgende training?
Geen reacties